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2019-10-11 1:42:43
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香港100香港100

  又到一年港百時,行將加入港百的你都該做哪些預備?

  不知不覺,2017 vibram 香港100千米越野賽曾經進入倒計時,從中簽時的四個月到現在,how time flies!在將來不到一周的時刻里,加入港百的選手們,該做些甚么呢?

  1、賽前鍛煉

  賽頭幾天能夠隔日路跑,輔以爬樓操練(注重安全別崴腳)、堅持未必頻次做中心力氣鍛煉、大腿力氣鍛煉、均衡性鍛煉、柔耐性鍛煉等等。

  2、賽前預備

  要跑好一場百千米越野賽,充分的賽前預備是頗有須要的,獨特是關于將應戰首百的伴侶。

  一、研討賽道和做方案

  在競賽前一段時刻,仔細研討賽路線線,多看一些關于賽道的資訊,每一道賽道的長度、路況與俯沖,都盡可能去相熟,如許能夠做到冷暖自知,做響應的預備,競賽中也不至于會解體。港百的賽道是前易后難,CP5前俯沖少,鋪裝路多(公路、防火道和門路),能夠挑選輕量越野鞋;CP5后俯沖多,難度大,路況也絕對雜亂,再加以后半程膂力有所耗費和天黑了,會顯得更難。港百后半程45千米擺布,俯沖最少3000,許多人腕表記載是3300~3500。各人能夠思考后半程用仗,會省力許多,能夠放在CP5的換點綴。也能夠思考換一雙維護性好一點的越野鞋。有些伴侶想前半程穿路跑鞋,倡議仍是別,除非你是跑得很快的大神某人道。

  港百的難度凡是開端出如今CP5~CP6和CP6~CP7。CP5~CP6首要是高低馬鞍山和大老山,CP6~CP7首要是筆架山,CP7在筆架山頂。這兩頭,總的間隔長,俯沖大,路況略微雜亂一些,大多數選手到了CP6都是天亮了,暮色降臨,會顯得愈加困難。

  CP7~CP8是個很好的緩沖和調劑形態的路段。首要是門路和盤猴子路下山,中心有一小段盤猴子路爬坡,再下山到CP8城門水塘,這一段很爽,獨特是下盤猴子路,能夠跑快點,能跑就跑起來。

  CP8~大帽山頂無疑是港百的最大磨練。CP8~CP9是爬針山草山,CP9-CP10是爬大帽山,人稱“針涼帽”三座大山。俯沖大,一直爬,又天黑了,山上冷,路況也不是很好,獨特是爬大帽山這段挺磨人的。到了帽頂,大略另有5千米擺布下山就到盡頭了,先是三千米擺布盤猴子路下山,后是2千米擺布的小徑、門路和一點小土路,加一點小俯沖,下去那是盡頭了。伴侶圈和三色小金人在等著你呢!

  下圖是筆者客歲賽前半個月收集材料給本人做的2016年港百分段路況、俯沖、以及自以為的難度系數和方案時刻表。有些中央各人能夠參考一下,搜集數值的還不是很齊備,各人要多收集材料多看多研討。其時方案達到CP5歷時7個半小時,最后耗時7小時05分,方案達到盡頭歷時18個小時,最后耗時16小時32分。

  二、港百的物質預備

  民間的強迫配備,同樣都不克不及少。強迫配備的緊張性顯而易見,港百組委會也會嚴厲審查,對本人的平安擔任,各人必定要帶齊組委會需要的強迫配備。下圖為港百的強迫配備和倡議配備清單:

  預備賽前賽中賽后和在香港需求的物質時,能夠列一個清單,預備好和拾掇好一件就打一個√,如許能夠避免脫漏。比方筆者客歲港百時預備的參賽物件清單:

  如今檢察了港百當天白晝和早晨的香港西貢的氣候預報,溫度不是很低也不高,風也不大,溫度得當跑越野,但這幾天的氣候預報顯現,競賽時期能夠會有細雨,以是競賽時隨身照顧雨衣或輕量沖擊衣是須要的。氣候定時變遷,倡議這幾天獨特是賽前一兩天,定時重視氣候變遷,做好響應的預備。

  固然溫度不是很低,但天黑后,獨特是早晨在針山、草山和大帽山上,溫度會更低一些,以是倡議大多數選手(能夠不實用于精英等級選手或小金人選手),在CP5能夠換裝,換上長靜止褲或緊縮褲或緊身褲,沒有這些的,能夠腿套加短褲,能夠備好肌膚風衣,總之做好保暖預備,以防夜晚受涼。

  在這里提一點。CP5是一個大的補給點和換點綴,也會有一些跑團會有后盾團在那邊設后盾點。能夠將CP5后需求的物件(比方頭燈、后半程的能量補給品、爬山杖、多一件肌膚風衣等等)和需求在CP5換裝的物件(比方襪子、長袖上衣、長緊縮褲或緊身褲、別的一雙鞋子等等)在出發點存民間或許給本人的后盾團拿著,如許能夠削減在CP5前需求背包的分量。但CP5也是個“坑”,由于太甚舒服了又能夠換裝,不宜在此逗留過久,獨特是對有速率需要的選手。

  有伴侶問我要不要穿防沙套,這個就看你本人的需要。港百是會通過兩個沙岸,沒記錯的話該當是浪茄灣沙岸和西灣沙岸,鞋子能夠會進沙,獨特是風大的時分,這時防沙套就有效果了。固然,相同人相同習氣和需要。鞋子進沙了,也能夠就脫上去抖一下摳一下弄潔凈了再穿上就行了,只有不感覺糟蹋時間就好。

  3、競賽周

  這幾天,除了做一些強度不大的通例鍛煉以外,吃好睡好休養好,是要點。保障充足就寢,休養好。賽頭幾天和競賽當天的飲食,若是能做到正當那就最棒不過了。如下為賽前飲食和競賽當天飲食倡議。

  一、競賽頭幾天可選用糖原添補法:多吃面食,配以牛羊肉以及果蔬。

  二、選用習氣的炊事物種,保障高糖類攝取。削減扭轉飲食習氣帶來的心思作用。

  三、削減炊事纖維和產氣食品(韭菜等)的攝取量。防止高脂肪的攝取,低落賽前發生腸胃成績的能夠性。

  因為港百是早晨開賽,要在開賽前2-3小時完結進食,能夠彌補靜止飲料,不宜喝咖啡和濃茶比擬利尿的飲料。開賽前一小時能夠彌補能量膠或能量棒。

  4、末了

  末了一點,但也是最緊張的一點。越野賽中,能夠會碰到頑劣的氣候,比方大雨、大霧、寒流等。就像客歲港百的大寒流,微風凜冽降溫,UTMF的大雨,這些都是不成控要素,以是必定要做好充分的預備,在競賽中做好充分的心思準備。在朝外情況,要學會自救,自救者方獲救。在競賽中,要學會判別田野情況,判別本人的情況,當退則退,這是對本人和愛你關懷你的人的擔任任。伴侶從前在伴侶圈里寫道:競賽的盡頭是平安回家。

  祝福加入港百的選手們全部順利,平安順遂完賽!加油!筆者將會負責本屆港百的民間義工,在賽場上期待諸位,I will give you a big hug!( 達達同窗 愛焚燒)

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